En god snack er en god måde at sikre, at du får de vigtige næringsstoffer, du har brug for, for at holde dig i gang. De rigtige snacks kan laves af en lang række forskellige ingredienser, herunder nødder, kerner og tørret frugt. Nogle af de mest populære snacks er trail mixes, tang og mandler.
Nødder er næringsrige og velsmagende og en god kilde til protein, fibre og fedt. De er også en god kilde til antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber.
De fleste nødder indeholder sunde fedtstoffer og kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid. De gode fedtstoffer i nødder er også med til at reducere risikoen for hjertesygdomme og øge dit gode kolesteroltal.
Alle nødder er også en god kilde til protein. Disse næringsrige snacks kan bruges i stedet for fødevarer med højt kalorieindhold og højt fedtindhold. Prøv at tilføje valnødder til supper og salater. Valnødder er en god kilde til omega-3-fedtsyrer.
Mandler er en fantastisk snack, der kan hjælpe dig med at holde en sund vægt og reducere din risiko for diabetes, hjertesygdomme og højt kolesteroltal. De er rige på protein, kostfibre og sunde fedtstoffer. Desuden er de fyldt med vitaminer og mineraler, herunder E-vitamin, kobber, kalium, magnesium og calcium.
I løbet af en tre ugers undersøgelse havde personer, der spiste et gram mandler hver dag, lavere niveauer af "dårligt" LDL-kolesterol. De, der spiste mandlerne, havde også mindre sult i løbet af dagen, hvilket resulterede i et mindre madindtag til middag og frokost.
Gojibær er sunde snacks, der er sprængfyldt med antioxidanter og næringsstoffer. De er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i århundreder, og de er kendt for at øge energien og forbedre den mentale skarphed. Du kan nyde dem rå eller tilberede dem i søde og krydrede opskrifter.
Gojibæret minder lidt om en krydsning mellem et kirsebær og et tranebær. Det har en syrlig, let syrlig smag og en tyggeagtig konsistens.
Nogle af fordelene ved gojibær omfatter immunforsvar, øget energi, forbedret mental skarphed og forbedret fordøjelse. De kan også støtte en sund balance i blodsukkeret og hjælpe med vægttab.
Hvis du er på udkig efter en snack med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold, kan du overveje beef jerky. Det er let at spise, bærbart og fyldt med næringsstoffer. En portion på 1 gram indeholder 9 gram protein og 3 gram kulhydrat.
Protein er en god energikilde og får dig til at føle dig hurtigt mæt. Det forbedrer også immuniteten og hjælper med at regulere kropstemperaturen. Det er også vigtigt for produktionen af røde blodlegemer og knoglemarv.
Beef jerky er også rig på C-vitamin, som er godt for hudens sundhed. Desuden indeholder det mindre fedt end mange andre snacks.
Trail mixes er en god kilde til protein, fibre og kulhydrater. Hvis du leder efter en måde at holde dit kalorieindtag lavt på, mens du stadig nyder en godbid, er trail mixes en ideel snack.
En sund trail mix kan reducere din risiko for kroniske sygdomme. Det leverer også en række vitaminer og mineraler, som du har brug for for at fungere ordentligt.
Nogle af de sundeste ingredienser, der kan indgå i en trail mix, er nødder og tørret frugt. Disse har et højt indhold af fibre, antioxidanter og kalium. De indeholder også de sunde fedtstoffer, du har brug for for at øge energien.
Tang er en næringsrig plante, der kan spises som en sund snack. Denne sprøde mad indeholder vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar og bekæmpe betændelse.
Tang er et godt valg til en kaloriefattig og kolesterolfri snack. Den er rig på protein og mineraler, hvilket gør den til en lækker tilføjelse til din kost.
Tang er også en kilde til jod, som er vigtigt for skjoldbruskkirtlens sundhed. Jod fremmer skjoldbruskkirtlen og hjælper med at regulere dine skjoldbruskkirtelhormoner.
Nogle af de andre næringsstoffer, der findes i tang, omfatter folat, calcium, magnesium, kalium og protein. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at forbedre fertiliteten, mindske inflammation og øge dit stofskifte.
Edamame er en god snack af mange grunde. Det har et lavt kalorieindhold, et højt indhold af protein og indeholder en række vitaminer og mineraler. Det er også fyldt med fibre, et stof, der hjælper dig med at holde dig mæt længere og hjælper dig med at opretholde et sundt fordøjelsessystem.
Edamame er et af de få plantebaserede komplette proteiner, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Protein er vigtigt, fordi det giver din krop den energi, den har brug for til at bekæmpe sygdomme. Desuden hjælper protein din krop med at vokse og udvikle sig.